Кожата ни след отслабване: Как да се справим с проблема?
Днешната публикация на нашия гост-автор Страхил Иванов е отдадена на един от най-често срещаните проблеми, когато приказваме за извайване на плътно и стройно тяло. Тренировки, хранителни режими, килограми долу, всичко е прелестно, единствено че тази кожа си стои и не наподобява по никакъв начин привлекателно. Какво можем да създадем?
е може би един от най-неприятните и сложни за превъзмогване проблеми, с които можем да се сблъскаме по пътя си към мечтаното тяло. И за жалост,, защото ми се наложи да мина по дългия и непосилен път на намаляване и справяне с останалата непотребна кожа. Затова взех решение да напиша тази публикация, с цел да споделя моя персонален опит и да дам най-хубавите си препоръки.
Смятам, че публикацията ще бъде потребна главно на два вида хора:
– На тези, които са отслабвали дълготрайно време, само че с изключение на мазнините са изгубили и доста мускулна маса или просто са " надарени " с нееластична кожа и в този момент би трябвало да се оправят с нейното провисване (тук задачата е превъзмогване на към този момент действителен проблем).
– На тези, които занапред стартират да се борят с непотребното тегло и свалянето на огромен % подкожни мазнини (тук задачата е да се предотврати появяването на казуса с отбягване на постоянно срещаните грешки).
Ако намираш себе си в някой от тези два образеца, тази публикация е за теб! Ето какво би трябвало да направиш.
Първо се увери, че в действителност става въпрос за увиснала кожа!
Често ми пишат хора, с цел да ме питат по какъв начин да се оправят с непотребната кожа. И откакто ги разпитам, в действителност се оказва, че въобще нямат този проблем. В множеството случаи става въпрос за още непотребни мазнини, които би трябвало да бъдат изгорени, с цел да наподобява тялото плътно и крепко. И мисля, че знам от кое място идва това комплициране.
Всеки, който в миналото се е опитвал да отслабне и да се почисти, се е сблъсквал с упоритите мазнини. Тъй като съм отделил, ще ги загатна тук в резюме. Това са мазнини с друга конструкция от останалите в тялото, което ги прави по-трудни за изгаряне. Те са едни от последните, с които ще се разделиш в процеса на намаляване.
Ако към този момент месеци наред спазваш хранителен и подготвителен режим и си постигнал забележителен прогрес, най-вероятно ти остава да се оправиш точно с тях. Може би виждаш, че избран сектор към талията, ханша или бедрата към момента е провиснал и аморфен, и решаваш, че става въпрос за непотребна кожа. И от време на време в действителност е така… Но в множеството случаи в действителност се желае единствено още малко самообладание и доизгаряне на тези последни инатливи мазнинки.
Как обаче да схванеш дали при теб става въпрос за непотребни мазнини или в действителност казусът е увиснала кожа?
Често отговорът на този въпрос е просто да се ощипеш... Хвани част от проблематичния сектор с пръсти и стисни – в случай че прихванатата тъкан е по-дебела от 0.5-1 см, най-вероятно става въпрос за малко непотребни мазнини за доизчистване. Разбира се, едното не изключва другото – има възможност да става въпрос за композиция от непотребна кожа и излишни мазнини. Но до момента в който не изчистиш тялото си задоволително, няма по какъв начин да си сигурен.
Затова преди да се засилиш към операционната или към " магическите смазки " за справяне с непотребната кожа, увери се, че си изчистил тялото си задоволително добре. За да дам съответен ориентир, при мъжете задачата би трябвало да е най-малко 10-15% подкожни мазнини, а при дамите – 17-21%. Можеш да изчислиш приблизителния си % подкожни мазнини още в този момент, като използваш.
Ако си стигнал до подобен % и към момента имаш проблем с увисналата кожа, към този момент можеш да предприемеш по-сериозните ограничения, разказани надолу в публикацията.
Забележка: Не е нужно да поддържаш толкоз невисок % подкожни мазнини от самото начало. Това даже не всеки път е здравословно (особено при жените). Става въпрос за краткотрайно постигане на изчистено положение, с цел да се увериш, че казусът в действителност е увиснала кожа, а не упорити мазнини.
Отслабвай умерено и здравословно – не изпадай в крайности!
За страдание, към момента доста хора живеят с убеждението, че отслабването става с пъклен ограничения, апетит и безпределно кардио без потребност от силови тренировки. Само в случай че знаеха какъв брой бъркат...
Ако отслабваш по този метод, изтощаваш тялото си и то се насочва към най-достъпните източници на сила, измежду които е и мускулната тъкан. С няколко думи – тялото ти се самоизяжда и с изключение на мазнини се изгарят и доста количество мускули.
Но може би се питаш какво общо има това с увисналата кожа? Кожата се оформя от това, което стои под нея. И когато след 1 месец монашески апетит изгориш мускулите, оформяли кожата ти до този миг, тя остава без вътрешна опора и няма различен избор, с изключение на да увисне безформено надолу… Това води до така наречен skinny-fat фигура – едва, само че отпуснато и безформено тяло. Сигурен съм, че не искаш да изглеждаш като торба от кожа и кокали!
Затова в случай че задачата ти е освен да отслабнеш, само че и да избегнеш увисналата кожа и да изглеждаш добре, заложи както на уравновесен хранителен режим, по този начин и на композиция от постоянни силови и кардио тренировки. Хранителният режим с сдържан калориен недостиг ще ти обезпечи мечтаното намаляване, като в това време ще доставя на тялото задоволително хранителни субстанции, с цел да бъде то крепко и витално. Силовите тренировки в допълнение ще подкрепят изгарянето на мазнините, само че и ще подтикват оформянето и развиването на мускулатурата, която да запълни мястото на изгорените подкожни мазнини. Така тялото ще се оформи и кожата ще остане изпъната.
А в случай че към този момент си измършавял по неправилния метод и се опитваш да се оправиш с увисналата след това кожа – постоянно можеш да започнеш със силовите тренировки и да възстановиш изгубената мускулна маса. Подробна информация за вярното правене на своя хранителен режим и подобаващите тренировки, които да работят в композиция с него, можеш да намериш в моята публикация за.
е може би един от най-неприятните и сложни за превъзмогване проблеми, с които можем да се сблъскаме по пътя си към мечтаното тяло. И за жалост,, защото ми се наложи да мина по дългия и непосилен път на намаляване и справяне с останалата непотребна кожа. Затова взех решение да напиша тази публикация, с цел да споделя моя персонален опит и да дам най-хубавите си препоръки.
Смятам, че публикацията ще бъде потребна главно на два вида хора:
– На тези, които са отслабвали дълготрайно време, само че с изключение на мазнините са изгубили и доста мускулна маса или просто са " надарени " с нееластична кожа и в този момент би трябвало да се оправят с нейното провисване (тук задачата е превъзмогване на към този момент действителен проблем).
– На тези, които занапред стартират да се борят с непотребното тегло и свалянето на огромен % подкожни мазнини (тук задачата е да се предотврати появяването на казуса с отбягване на постоянно срещаните грешки).
Ако намираш себе си в някой от тези два образеца, тази публикация е за теб! Ето какво би трябвало да направиш.
Първо се увери, че в действителност става въпрос за увиснала кожа!
Често ми пишат хора, с цел да ме питат по какъв начин да се оправят с непотребната кожа. И откакто ги разпитам, в действителност се оказва, че въобще нямат този проблем. В множеството случаи става въпрос за още непотребни мазнини, които би трябвало да бъдат изгорени, с цел да наподобява тялото плътно и крепко. И мисля, че знам от кое място идва това комплициране.
Всеки, който в миналото се е опитвал да отслабне и да се почисти, се е сблъсквал с упоритите мазнини. Тъй като съм отделил, ще ги загатна тук в резюме. Това са мазнини с друга конструкция от останалите в тялото, което ги прави по-трудни за изгаряне. Те са едни от последните, с които ще се разделиш в процеса на намаляване.
Ако към този момент месеци наред спазваш хранителен и подготвителен режим и си постигнал забележителен прогрес, най-вероятно ти остава да се оправиш точно с тях. Може би виждаш, че избран сектор към талията, ханша или бедрата към момента е провиснал и аморфен, и решаваш, че става въпрос за непотребна кожа. И от време на време в действителност е така… Но в множеството случаи в действителност се желае единствено още малко самообладание и доизгаряне на тези последни инатливи мазнинки.
Как обаче да схванеш дали при теб става въпрос за непотребни мазнини или в действителност казусът е увиснала кожа?
Често отговорът на този въпрос е просто да се ощипеш... Хвани част от проблематичния сектор с пръсти и стисни – в случай че прихванатата тъкан е по-дебела от 0.5-1 см, най-вероятно става въпрос за малко непотребни мазнини за доизчистване. Разбира се, едното не изключва другото – има възможност да става въпрос за композиция от непотребна кожа и излишни мазнини. Но до момента в който не изчистиш тялото си задоволително, няма по какъв начин да си сигурен.
Затова преди да се засилиш към операционната или към " магическите смазки " за справяне с непотребната кожа, увери се, че си изчистил тялото си задоволително добре. За да дам съответен ориентир, при мъжете задачата би трябвало да е най-малко 10-15% подкожни мазнини, а при дамите – 17-21%. Можеш да изчислиш приблизителния си % подкожни мазнини още в този момент, като използваш.
Ако си стигнал до подобен % и към момента имаш проблем с увисналата кожа, към този момент можеш да предприемеш по-сериозните ограничения, разказани надолу в публикацията.
Забележка: Не е нужно да поддържаш толкоз невисок % подкожни мазнини от самото начало. Това даже не всеки път е здравословно (особено при жените). Става въпрос за краткотрайно постигане на изчистено положение, с цел да се увериш, че казусът в действителност е увиснала кожа, а не упорити мазнини.
Отслабвай умерено и здравословно – не изпадай в крайности!
За страдание, към момента доста хора живеят с убеждението, че отслабването става с пъклен ограничения, апетит и безпределно кардио без потребност от силови тренировки. Само в случай че знаеха какъв брой бъркат...
Ако отслабваш по този метод, изтощаваш тялото си и то се насочва към най-достъпните източници на сила, измежду които е и мускулната тъкан. С няколко думи – тялото ти се самоизяжда и с изключение на мазнини се изгарят и доста количество мускули.
Но може би се питаш какво общо има това с увисналата кожа? Кожата се оформя от това, което стои под нея. И когато след 1 месец монашески апетит изгориш мускулите, оформяли кожата ти до този миг, тя остава без вътрешна опора и няма различен избор, с изключение на да увисне безформено надолу… Това води до така наречен skinny-fat фигура – едва, само че отпуснато и безформено тяло. Сигурен съм, че не искаш да изглеждаш като торба от кожа и кокали!
Затова в случай че задачата ти е освен да отслабнеш, само че и да избегнеш увисналата кожа и да изглеждаш добре, заложи както на уравновесен хранителен режим, по този начин и на композиция от постоянни силови и кардио тренировки. Хранителният режим с сдържан калориен недостиг ще ти обезпечи мечтаното намаляване, като в това време ще доставя на тялото задоволително хранителни субстанции, с цел да бъде то крепко и витално. Силовите тренировки в допълнение ще подкрепят изгарянето на мазнините, само че и ще подтикват оформянето и развиването на мускулатурата, която да запълни мястото на изгорените подкожни мазнини. Така тялото ще се оформи и кожата ще остане изпъната.
А в случай че към този момент си измършавял по неправилния метод и се опитваш да се оправиш с увисналата след това кожа – постоянно можеш да започнеш със силовите тренировки и да възстановиш изгубената мускулна маса. Подробна информация за вярното правене на своя хранителен режим и подобаващите тренировки, които да работят в композиция с него, можеш да намериш в моята публикация за.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ